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三种身体报警提示你缺营养

编辑:苏州仁爱月嫂服务中心  时间:2013/01/14  字号:
摘要:三种身体报警提示你缺营养
近日,不少老年网友咨询,自己经常出现疲劳、乏力、健忘等症状,究竟是什么原因?本网编辑根据在线实录得出结论,一旦出现这些衰老症状,提示你及时补充营养。
  1.浑身没劲:需补维生素B12。迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。 建议每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85-110克瘦肉。富含维生素B12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
  2.关节疼痛:需补锰和铜。俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示,锰铜有助于保持骨骼灵活性。坚果、牛肉和菠菜含有大量锰和铜。但是光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应该配合药补。建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。 2-3个月后关节疼痛定会好转。
  3.健忘:要补欧米伽-3脂肪酸。亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽-3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。最后,每周4次,每次吃9-12粒杏仁。
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